شما به مقصد خود رسیده اید و نگران این هستید که نتوانید خواب خوب در هتل داشته باشید؟ خوب، تنها کسی نیستید که این نگرانی را دارید؛ تحقیقات نشان داده که ۷۵ درصد از مسافران می گویند که خواب بد می تواند تعطیلات شان را خراب کند. اما نگران نباشید با رعایت چند نکته و با استفاده از منسوجات هتلی مناسب و بهینه، می توانید به خوبی در هتل استراحت کرده اید و سفری عالی را در پیش داشته باشید. به همین جهت قصد داریم در این مقاله به مهم ترین نکاتی که برای داشتن خواب خوب در هتل باید رعایت کنید پرداخته ایم؛ تا بدین صورت بتوانید خواب خوبی داشته باشید، با ما همراه باشید.
تاثیر مکان برای خواب خوب در هتل
شاید هرگز به این فکر نکرده اید که مکان اتاق هتل تان می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب شما داشته باشد. درخواست اتاقی در طبقات بالاتر احتمال خواب راحت را بیشتر می کند، زیرا این اتاق ها از سر و صداهای خیابان و نیز از شلوغی بار یا لابی هتل دورتر هستند. البته قبل از درخواست اتاق در طبقات بالا، مطمئن شوید که هتل شما ژنراتور صوتی یا کلاب شبانه پر سر و صدا در پشت بام ندارد.
همچنین درخواست کنید که اتاق تان در وسط راهروی طبقه قرار داشته باشد. این اتاق ها معمولا از آسانسورها و پله ها و در نتیجه رفت وآمد مهمانان دیگر دورتر هستند که ممکن است مزاحم خواب شما شوند. این اتاق ها معمولا دورتر از انبارهای نظافت هم هستند، به این معنی که با صداهای مربوط به کارتن های نظافتی در صبح زود مزاحم نخواهید شد. علاوه بر این، احتمالا اتاق شما آخرین اتاقی خواهد بود که در طبقه شما تمیز می شود و این موضوع به شما این امکان را می دهد که صبح دیرتر بیدار شوید. در ادامه به بررسی برخی موارد برای داشتن خواب خوب در هتل خواهیم پرداخت تا بدین صورت بتوانید خوابی را تجربه کنید.
1. از پرسیدن نترسید
اگر سوال نپرسید، هرگز به خواب خوب در هتل نخواهید رسید؛ اگر حس می کنید تشک تان ممکن است خیلی سفت باشد، درخواست کنید یک پتو یا ملافه اضافی برای راحتی بیشتر به شما بدهند. برخی از هتل ها حتی منوی بالش خاصی دارند تا از میان بالش های مختلف انتخاب کنید، مثل بالش های ضد حساسیت برای کسانی که آلرژی دارند؛ حدود 31 درصد از مهمانان هتل ها برای تعویض بالش ها درخواست کرده اند چون بالش ها مطابق میلشان نبوده است، بنابراین بدون تردید درخواست کنید و خواب راحت تری داشته باشید. اگر به دنبال تجهیزاتی برای خواب راحت مانند بالش هتلی، تشک، روتختی، ملحفه و دیگر محصولات در هتل هستید، افرا صنعت نگین آسیا بهترین انتخاب برای شماست. با خرید تجهیزات خواب مناسب از این برند معتبر، می توانید در هر هتل خواب راحت و آرامی داشته باشید.
2. به آنچه می شناسید پایبند باشید
همه ما یک شب بی نظیر در هتل را تجربه کرده ایم که بعد از آن احساس شادابی و تازگی کرده ایم. این خواب خوب در هتل به دلیل استفاده از محصولات خاص مانند تشک های ویژه، ملحفه های تازه و وسایل نظافت مناسب است؛ هتل های زنجیره ای و برندهای معروف معمولا تحقیق کرده و در یک نوع تشک برای تمامی شعبه های خود سرمایه گذاری می کنند. پس اگر در هتلی شب فوق العاده ای را تجربه کرده اید، بهتر است به همان برند ادامه دهید.
3. کمی از راحتی های خانه را همراه ببرید
خوابیدن در تخت خودتان بی نظیر است، اما نمی توانید تخت تان را در چمدان خود بگذارید. اما چرا کمی از راحتی های خانه را به هتل نبرید؟ بردن ملحفه یا پتوهای مورد علاقه تان می تواند به اتاق شما حس شخصی تری بدهد. همچنین، بردن پیژامه های سبک یا استفاده از روغن های ضروری (مثل اسطوخودوس) برای عطر دادن به مچ ها می تواند به خواب راحت تان کمک کند. اگر با کودکان سفر می کنید، بدیهی است که باید عروسک محبوب آنها را نیز بیاورید و اگر با حیوانات خانگی سفر می کنید کافیست تکه ای از لباس خود را برای آنها بیاورید تا با بوی شما راحت تر بخوابند.
4. روال خواب مهم است
فرقی نمی کند که به دورترین نقطه جهان سفر کرده اید یا فقط در سفر کوتاهی در نزدیکی خانه هستید، وقتی که به تخت های تمیز و تازه هتل نگاه می کنید، حتما دلتان می خواهد بخوابید. اما سعی کنید این وسوسه را نادیده بگیرید. تحقیقات نشان داده اند که ریتم شبانه روزی شما یا همان ساعت بیولوژیک بدنتان به روال منظم نیاز دارد. اگر به برنامه خواب معمول خود پایبند باشید، خواب خوب در هتل خواهید داشت، درست مانند زمانی که در خانه هستید. اگر در طول روز به هتل رسیدید، بهتراست پیاده روی کنید، نور طبیعی بیشتری دریافت کنید و فعال باشید تا بیدار بمانید. وقتی بالاخره برای خواب آماده شدید، دوباره نور را کاهش دهید و تلاش کنید بخوابید.
5. اتاق خود برای خواب خوب در هتل را بهینه کنید
ایجاد فضای مناسب برای خوابیدن در هتل می تواند سخت باشد. ابتدا دمای اتاق را بین 16 تا 19 درجه سانتی گراد تنظیم کنید. یک اتاق آرام و تاریک می تواند به آرامش ذهن کمک کند، بنابراین پرده های blackout از ویژگی های ضروری برای یک شب راحت هستند. همچنین، ممکن است هتل شما به درخواست، دستگاه های تولید صدای سفید را ارائه یا اجاره دهد که به ایجاد حس آرامش کمک می کند. اگر بودجه محدودی دارید، گوش گیرها هم به خوبی صدای بیرون را مسدود می کنند. یک دوش آب گرم بگیرید و قبل از خواب کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید تا برای خواب آماده شوید.
6. برای خواب خوب در هتل از نور دوری کنید
تلفن خود را کنار بگذارید، تلویزیون و لامپ کنار تخت را خاموش کنید. اگر چه وسایل الکترونیکی ممکن است حس راحتی به شما بدهند، اما در واقع خواب شما را مختل می کنند. این به دلیل هورمون ملاتونین است که تحت تاثیر نور قرار دارد؛ وقتی در معرض نور قرار می گیرید، تولید ملاتونین کمتر شده و باعث می شود بیدار بمانید. وقتی در اتاقی نرم و کم نور باشید، ملاتونین در بدن شما آزاد می شود و باعث آرامش و آمادگی برای خواب می شود. توصیه می شود که دو تا سه ساعت قبل از خواب از صفحه های الکترونیکی استفاده نکنید.
7. از فناوری به نفع خود استفاده کنید
اگر خاموش کردن تلفن برای شما امکان پذیر نیست، چرا از نیاز خود به فناوری استفاده نکنید و یکی از اپلیکیشن های کمک به خواب را دانلود نکنید؟ آیا نمی توانید وسوسه شبکه های اجتماعی را کنار بگذارید؟ برخی اپلیکیشن ها به طور موقت دسترسی به برنامه های حواس پرت کن را قطع می کنند و برای مسدود کردن برنامه ها و اعلان های خاص در ساعاتی که باید بخوابید، سفارشی سازی می شوند. این به شما امکان می دهد اطلاعات مهم را دریافت کنید و در عین حال خواب ضروری را داشته باشید.
8. دیگر راهکارهای خواب خوب در هتل
همچنین برای داشتن خواب خوب در هتل می توانید راه های زیر را امتحان کنید:
- به طور استراتژیک غذا بخورید: اگر ممکن است، از خوردن وعده های سنگین در اواخر روز خودداری کنید. غذا خوردن زیاد نزدیک به زمان خواب می تواند مشکلاتی در خواب ایجاد کند؛ اگر نیاز به خوردن یا نوشیدن چیزی قبل از خواب دارید، سعی کنید از میان وعده های سبک مثل گیلاس، شیر یا ماهی استفاده کنید که می توانند به خوابیدن زودهنگام تان کمک کنند.
- دوری از نور آبی: استفاده از دستگاه های الکترونیکی که نور آبی منتشر می کنند را قبل از خواب محدود کنید، نور آبی دستگاه های الکترونیکی تولید ملاتونین طبیعی بدن را مختل می کند و خوابیدن را دشوارتر می سازد.
- از کافئین در اواخر روز دوری کنید: برای داشتن خواب خوب در هتل از نوشیدن کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید؛ کافئین محرک است و باعث می شود که بیدارتر و هشیارتر باشید و چندین ساعت در بدن باقی می ماند. این نوشیدنی برای صبح ها عالی است، اما برای خواب شب مناسب نیست.
- از نیکوتین در شب اجتناب کنید: نیکوتین مانند کافئین، محرک است. به همین دلیل، بهتر است چهار تا شش ساعت قبل از خواب از مصرف نیکوتین خودداری کنید.
- مراقب خواب های روزانه باشید: اگر در خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید در طول روز چرت نزنید زیرا این می تواند بر خواب شبانه شما تاثیر بگذارد. اگر لازم است چرت بزنید، مطمئن شوید که حدود 20 دقیقه و قبل از ساعت 3 بعداز ظهر باشد.
- تست حمام داغ: یک یا دو ساعت قبل از خواب یک حمام داغ بگیرید. این کار نه تنها آرامش بخش است، بلکه دمای بدن شما را بالا می برد و زمانی که از حمام خارج می شوید و دمای بدن دوباره کاهش می یابد و احساس خواب آلودگی می کنید.
راز خواب آرام در هتل
همانطور که می دانید خواب بخش مهمی از زندگی ماست و می تواند در حفظ سلامتی، بهبود فرایند قلب، مغز و دیگر اندام های بدن مفید باشد؛ خواب خوب می تواند به سلامت روانی تان کمک کرده و آرامش را برایتان به ارمغان بیاورد. افرادی که به خوبی استراحت کرده اند، معمولا با دیگران در محیط های کاری، تحصیلی یا اجتماعی بهتر کنار می آیند؛ کسانی که خواب کافی دارند، شانس بالاتری برای جلوگیری از بیماری های مزمن دارند. اگرچه خواب خوب در هتل می تواند چالش برانگیز باشد، اما غیرممکن نیست؛ با رعایت برخی عادات خواب مناسب می توانید به این هدف دست یابید.
با انتخاب اتاقی دور از طبقات پایین، آسانسورها، خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب، استفاده از صداهای سفید، استفاده از روتختی هتلی و دیگر محصولات خواب با پارچه نرم و لطیف فلامنت، پوشیدن ماسک چشم هنگام خواب یا اجتناب از وعده های سنگین غذایی قبل از خواب، به داشتن یک شب خوب در هتل کمکتان خواهد کرد.