هناك العديد من الأسباب التي تثبت أن النوم ضروري ومفيد للغاية لجسم الإنسان ، وبما أننا نقضي ثلث حياتنا في النوم. نتيجة لذلك ، يجب أن نحظى بنوم مريح وجيد. يعاني جميع الأشخاص أحيانًا من صعوبة في النوم ولا ينامون جيدًا. قلة النوم لها تأثير كبير على الصحة البدنية وتجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية خلال اليوم. يمكن أن تساعدك النصائح المذكورة في هذه المقالة في الحصول على نوم مريح ورائع.
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم ، ويستيقظ آخرون في منتصف الليل ولا يمكنهم العودة إلى النوم. في بعض الأحيان يمكنك الحصول على نوم مريح عن طريق تغيير العادات التي تؤدي إلى مشاكل النوم ، أو حتى وضعية نومك. في هذه المقالة ، سوف ندرس كيفية الحصول على نوم مريح والتمكن من النوم الجيد.
حالة النوم
كن مطمئنًا أنه لا توجد فكرة مثالية لإجبار نفسك على النوم. كل وضع له نقاط قوته وضعفه ، والتي سوف ندرسها أدناه:
- النوم على المعدة: عندما تنام على بطنك ، ينحني عمودك الفقري إلى الداخل. لأنك لست في وضعك الطبيعي. تحمل عضلاتك ومفاصلك معظم وزن الجسم وهناك الكثير من الضغط عليها ، ولتتنفس عليك أيضًا أن تدير رأسك على الوسادة مما يتسبب في تلف منطقة الرقبة وتدوير فقرات العنق. والصداع وحتى آلام الفك. قد يعاني بعض الأشخاص من صرير الأسنان أثناء النوم. كل هذه المشاكل تجعل النوم على البطن من أسوأ أوضاع النوم.
- حالة الجنين: في هذه الحالة ، تلتف تحت ملاءاتك أو بطانيتك مثل الكرة. المشكلة الأولى والأكثر أهمية في هذه الحالة هي أنه لا يمكنك التنفس بسهولة وقد يكون لديك أنفاس قصيرة. ثني العمود الفقري والرقبة. إذا تم ثني العمود الفقري والرقبة لفترة طويلة ، فإن ذلك يسبب التهاب المفاصل أو التنميل. إذا كان هذا هو الوضع الأفضل والأكثر راحة لنومك. يمكنك وضع وسادة بين ساقيك ، وثني إحدى رجليك ، وتمديد الساق الأخرى لتقليل الضغط على الوركين والحوض.
- النوم على الوسادة: هذه الوضعية من الأفضل لأنها تمنع انعكاس المعدة ، وتقلل من الشخير وتحسن تدفق الدم. لكن من المهم أن تنام على الجانب الأيمن أو الأيسر. نظرًا لأن وضعيتك تتغير أثناء الليل ، وهو ما يحدث بشكل طبيعي ، يجب عليك التبديل بين الجانبين لتوزيع الضغط على الجسم كله. وفقًا للبحث ، فإن الرجال الذين ينامون على جانب واحد هم أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى. 75٪ من الناس لديهم حصوات في الكلى في الجانب الذي ينامون عليه. إذا كنت تنام وذراعيك فوق كتفيك ، فسوف تنقبض أعصابك وأوعيتك الدموية وقد تصبح ذراعك مخدرة.
- النوم على الظهر: النوم على ظهرك من الناحية الفنية هو أفضل وضع للنوم. هذا الوضع غير مناسب للأشخاص الذين يشخرون. النوم على ظهرك يقلل من آلام الرقبة وآلام الظهر وارتجاع المعدة.
غرفة نوم
حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت في الصباح. هذا سيجعل عقلك يعتاد على النوم بانتظام بعد بضعة أيام. إذا ذهبت للنوم ليلًا ولم تستطع النوم ، وإذا لم تنام في غضون 15 إلى 20 دقيقة بعد الذهاب إلى الفراش ، فقم من سريرك وانتقل إلى جزء آخر من منزلك أو غرفتك.
افعل شيئًا يريحك ، قراءة بضع صفحات من الكتاب ستشغل عقلك عن حقيقة أنك لا تستطيع النوم. أخيرًا ، يمكنك النوم بسهولة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم مريح وجيد:
- المرتبة: تعتبر راحة المرتبة هي النقطة الأساسية في راحة النوم. لأنه إذا كانت مرتبتك غير مناسبة ، قاسية جدًا أو ناعمة جدًا ، فلن تنام بشكل مريح وستواجه مشاكل مثل آلام الظهر وآلام الجسم وآلام العمود الفقري. نتيجة لذلك ، حاول الحصول على مرتبة مناسبة.
- تلوين: حاول استخدام ألوان مثل الأزرق السماوي ، والأبيض ، والأصفر الليموني ، والوردي أو السجق ، والأخضر الفيروزي ، والخزامى ، وما إلى ذلك في غرفة النوم.
- درجة الحرارة المحيطة: حاول أن تحافظ على درجة حرارة الغرفة باردة ، إذا كان الجو حارًا جدًا ، فلن تتمكن من النوم بشكل مريح.
- تحقق من الضوء في الغرفة ، فالضوء القادم من الغرفة المجاورة أو الضوء الساطع إلى غرفتك من النافذة سيجعلك غير قادر على النوم. يتم حل هذه المشكلة بمساعدة عصابة العين.
- صوت: حاول أن تنام في بيئة هادئة قدر الإمكان. بعض الناس لا يستطيعون النوم في صمت مطلق ، هؤلاء الناس يمكنهم استخدام الضوضاء البيضاء ، مثل الموسيقى الهادئة والهادئة. يمكنك أيضًا استخدام كتاب صوتي.
- الساعة: إذا كانت هناك ساعة في رؤيتك فمن الأفضل إزالتها أو قلبها لأنها تشتت انتباهك وقد تسبب لك التوتر.
- الأجهزة الإلكترونية: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وحاول كتم صوت هاتفك المحمول حتى لا توقظك الإشعارات أو صوت الرسائل وتجعلك بلا نوم.
تَغذِيَة
- إذا لم ينجح أي من الحلول المذكورة أعلاه في حل مشكلتك ، فيمكنك الانتباه إلى التغذية والأشياء الأخرى:
- إذا كنت لا تستطيع النوم وتشعر بالتعب ، اشرب مشروبًا دافئًا بدون كافيين ، مثل الحليب الدافئ أو شاي لسان الثور.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم وحاول تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم.
- إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش أو أثناء النوم ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة وصحية مثل وعاء من الزبادي أو الحبوب قليلة السكر.
- تجنب التدخين قبل النوم ، لأن النيكوتين الموجود في السجائر يجعلك غير قادر على النوم ولن تحصل على نوم جيد.
أنشطة مفيدة قبل النوم
- إذا لم تتمكن من الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً بسبب التوتر والتوتر الذي تعرضت له أثناء النهار ، يمكنك تجربة طرق مختلفة للاسترخاء. يساعد التنفس العميق والعد بانتظام على الاسترخاء.
- يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على التخلص من التوتر الذي تعرضت له أثناء النهار والنوم بهدوء.
- من خلال عد الأرقام ، يمكنك تهدئة عقلك والابتعاد عن الأفكار والخيال.
- قد لا تتمكن من النوم لأنك متعب للغاية. للتخلص من هذه المشكلة ، يمكنك النوم بسهولة مع بعض حركات الإطالة على السرير. ابدأ من الجزء الخلفي من الرجل وصولاً إلى الرأس ، وشد عضلات الجسم لمدة ثانية أو ثانيتين. استلق على ظهرك وضع يديك على معدتك وتنفس بطنك. كرر هذا 5 مرات حتى تتمكن من النوم بسهولة. كن حذرًا من أن الكثير من النشاط البدني أو التمارين الشاقة يمكن أن تؤخر نومك ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة أثناء النهار ، فقم بجدولة ذلك بحيث لا يكون هذا النشاط قبل نومك.